Zitat Zitat von Demona Beitrag anzeigen
@ Brainy

Nein, du zählst die kcal. Eine normale/r Büroangestellte/r benötigt 1.500 bis 2.000 kcal pro Tag. Um abzunehmen musst du halt drunter sein.

Ich habe halt 3 größere und 2 kleinere Mahlzeiten am Tag. Früh esse ich zwei Scheiben Brot mit Kochschinken und Käse. Dazwischen tomaten, Gurken, Paprika oder Obst. Mittags mache ich mir viel Gemüse, kleine Protionen Kartoffeln (besser Pellkartoffeln wegen der Nährwerte), Reis oder Nudeln (nicht mehr wie 100 gr.), Gemüse gedünstet und weißes Fleisch oder Fisch. Abends auf jeden Fall auch Fleisch, da ansonsten der Körper sich an der Muskelmasse bedient.
Ich brate mir das Fleisch an, mache champis dazu und Spinat oder Blumenkohl oder Bohnen.

Allerdings sagen jetzt auch viele Ernährungsberater, dass du nur 3 Mahlzeiten am Tag essen sollst, im Takt von 5 Stunden, da der Körper die Zeit braucht, um das Essen zu verbrennen. Dazwischen nichts anderes essen, auch kein Obst oder Gemüse.
Das sagt mir aber nicht zu.
Das ist diese neue Idee zur "Trennkost". Also Morgens alles, mittags Kohlehydrate und abends Eiweiß und Fett, aber KEINE Kohlehydrate.
Die 5 Stunden Pause sollst Du machen, damit Dein Körper "lernt", nicht mehr nur den Blutzuckerspiegel als Reserve zu nutzen, sondern an die Fettreserven geht.

Funktioniert tatsächlich und ist sehr vielseitig.