also der effizienteste weg ist wohl:

alle wichtigen Daten sichern und Format C:
dann windooof neu drauf, vorzugsweise 2k.

Ansonste würde ich dir raten:

Temporäre Dateien löschen,
Temporary Internet Files löschen,
in die systemsteuerung rein, Software, und alles Deinstallieren, was du nicht mehr brauchst.
dann noch die Installationsverzeichnisse der Programme nach Rückständen durchforsten und gegebenfalls löschen.

aber da bist du mit neuinstallation wohl besser und vielleicht auch schneller dran. Falls du doch 2k oder XP installieren willst, zieh dir vorher die aktuellen SPs und die Hotfixes für Sasser und Blaster, und installier sie dir, BEVOR du das erste mal ins Netz gehst...

mfg
cronos